Anxietatea și depresia sunt două dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mentală și pot avea un impact semnificativ asupra vieții noastre de zi cu zi. Deși există diferite opțiuni de tratament, inclusiv medicamente și terapie, exercițiile fizice sunt un aspect important al gestionării acestor afecțiuni.
Exercițiile fizice s-au dovedit a fi deosebit de benefice pentru reducerea stărilor de anxietate și depresie. În acest articol, vom discuta despre importanța gestionării anxietății și depresiei prin exerciții fizice.
Importanța exercitiilor fizice în diminuarea stărilor de anxietate si depresie
Exercițiile fizice sunt recunoscute de mult timp ca fiind o componentă cheie a sănătății fizice, dar pot avea și beneficii semnificative pentru sănătatea mintală.
În special, exercițiile fizice regulate s-au dovedit a fi eficiente în reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Dacă vă confruntați cu aceste stari, adăugarea exercițiilor la rutina de îngrijire personală poate fi o modalitate bună de a vă gestiona simptomele și de a vă îmbunătăți starea generală.
Exercițiile fizice provoacă eliberarea de endorfine, care sunt substanțe chimice în creier actionand ca analgezice naturale și stimulează starea de spirit.
Endorfinele pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea dispoziției generale. Exercițiile fizice pot, de asemenea, îmbunătăți somnul, care este adesea perturbat la persoanele cu anxietate și depresie.
Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea mintală, iar exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calitatii somnului.
Activitatea fizică regulată poate ajuta la îmbunătățirea stimei de sine și la creșterea sentimentelor de împlinire și control.
Exercițiile fizice facute in natura, la sala sau intr-un loc amenajat, pot oferi, de asemenea, un sentiment de comunitate și sprijin social, care poate fi deosebit de util pentru persoanele care se confruntă cu sentimente de izolare sau singurătate.
Exemple de exerciții fizice benefice în diminuarea stărilor de anxietate si depresie
1. Exercițiile aerobice, cunoscute și sub denumirea de cardio, reprezinta orice tip de exercițiu care iti crește ritmul cardiac și respirația.
Exemple de exerciții aerobice includ:
- alergarea
- ciclismul
- înotul
Exercițiile aerobice s-au dovedit a fi deosebit de eficiente în reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit, deoarece provoacă eliberarea de endorfine.
2. Antrenamentul de forță și alte forme de exerciții de rezistență care implică utilizarea greutăților sau a altor rezistențe pentru a stimula și a construi forța musculară.
Pe lângă beneficiile fizice ale forței musculare crescute și al compoziției corporale îmbunătățite, antrenamentul de forță poate avea și beneficii pentru sănătatea mintală.
Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, este important să începeți încet și să dezvoltați treptat modul de antrenament. Găsiți o activitate care vă place și care se potrivește stilului vostru de viață, luați în considerare colaborarea cu un antrenor personal pentru a crea un plan personalizat.
Exercițiile fizice regulate pot fi o parte importantă a unui plan cuprinzător de tratament pentru anxietate și depresie.
Incorporarea durabila a exercitiilor fizice
Exercițiile fizice pot fi un instrument util pentru gestionarea anxietății și a depresiei, dar este important să le abordăm într-un mod durabil și plăcut.
1. Începeți cu puțin și creșteți treptat intensitatea și durata
Dacă nu faceți exerciții fizice sau ați fost inactiv pentru o perioadă indelungata de timp, este important să începeți încet și să dezvoltați treptat intensitatea antrenamentelor.
Acest lucru vă poate ajuta să evitați epuizarea și să reduceți riscul de accidentare. Începeți cu antrenamente mai scurte, de intensitate scăzută și creșteți treptat durata și intensitatea.
2. Găsiți o activitate care vă face plăcere
Gasirea unei activitati fizice care va face placere, este una dintre cheile implementarii durabile a exercitiilor fizice in viata de zi cu zi.
Experimentați diferite tipuri de exerciții pentru a identifica ceea ce vi se potriveste.
3. Colaborarea cu un instructor personal
Dacă aveti dificultăți atunci cand vreti să începeți exercițiile fizice sau nu sunteți sigur cum să creați un plan care funcționează pentru voi, luați în considerare colaborarea cu un antrenor personal acreditat.
Încorporarea exercițiilor în planul vostru de gestionare a anxietății și a depresiei poate fi un proces provocator, dar plin de satisfacții. Cu puțină răbdare și perseverență, poți învăța să încorporezi exercițiile în rutina ta de îngrijire personală într-un mod durabil și plăcut.
Ramai motivat si constant in practicarea exercitiilor fizice
Să rămâi motivat si constant atunci când faci sport poate fi o provocare din mai multe puncte de vedere.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne motivat atunci când faci sport:
1. Stabiliți obiective specifice, realizabile
Una dintre cheile pentru a rămâne motivați este să vă stabiliți obiective specifice și realizabile. Acesta poate fi orice, de la alergare pe o anumită distanță sau timp până la ridicarea unei anumite greutăți.
Având un obiectiv clar, vă poate ajuta să vă concentrați eforturile și vă poate oferi un sentiment de realizare pe măsură ce progresați.
2. Diversivica antrenamentele
Dacă descoperi că apare monotonia la antrenamente, încearcă să amesteci lucrurile. Aceasta ar putea implica încercarea de noi sporturi sau activități, schimbarea rutinei sau antrenamentul cu un partener sau un grup.
Varietatea poate ajuta la menținerea lucrurilor interesante și la prevenirea monotoniei.
3. Găsiți o activitate care vă place – am discutat si putin mai sus despre acest aspect.
4. Faceți exercițiile fizice o parte a rutinei voastre
O altă cheie pentru a rămâne motivați este să faceți exercițiile fizice o parte regulată a rutinei voastre. Acest lucru ar putea implica alocarea unor ore specifice pentru antrenamente sau găsirea unor modalități de a încorpora activitatea fizică în viața de zi cu zi, cum ar fi să urcati scările în loc sa folositi liftul sau să mergeți la plimbare în pauzele de prânz.
5. Rămâneți responsabil
Poate fi util să aveți pe cineva care să vă țină sustina, fie că este un partener de antrenament sau un antrenor personal. A avea pe cineva care să te motiveze sa mergi inainte, te poate ajuta să te menții pe drumul cel bun și să-ți continui activitatile
Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne motivat și puteți face din exercițiile fizice o obisnuinta a vietii voastre.
Concluzie
În general, beneficiile exercițiilor fizice pentru gestionarea anxietății și a depresiei sunt clare. Făcând din exercițiile fizice o parte regulată a vietii voastre, vă puteți îmbunătăți sănătatea mentală, fizică, puteți face un pas important către gestionarea acestor afecțiuni și mentinerea unei bune stari generale.
