Anxietatea socială, cunoscută și sub numele de fobie socială, este o afecțiune comună, dar care adesea este greșit înțeleasă.
Se caracterizează prin sentimente de frică intensă sau anxietate în situații sociale, adesea până la punctul în care interferează cu viața de zi cu zi. Se estimează că aproximativ 7% din populația globală se luptă cu anxietatea socială.
În ciuda prevalenței sale, anxietatea socială este adesea trecută cu vederea sau diagnosticată greșit, ceea ce face ca mulți oameni să sufere în tăcere.
În acest articol, vom explora simptomele, cauzele și opțiunile de tratament pentru anxietatea socială, precum și strategiile pentru a face față și a depăși această afecțiune provocatoare.
Simptome ale anxietății sociale
Dacă te lupți cu anxietatea socială, probabil că ești familiarizat cu sentimentele de nervozitate și frică care pot apărea în situații sociale.
Aceste sentimente pot varia de la disconfort ușor până la un sentiment de frica totală și pot fi declanșate de o mare varietate de situații sociale, de la întâlnirea cu oameni noi până la vorbirea în public.
Un simptom comun al anxietății sociale este dificultatea de a purta o conversație sau de a menține contactul vizual cu alte persoane.
S-ar putea să-ți fie greu să te gândești la lucrurile pe care vrei sa le spui sau să te simți intimidat de felul în te vad cei din jur.
De asemenea, s-ar putea să întâmpinați probleme în a va concentra la ceea ce spun alții sau să vă simțiți copleșiți de așteptarea intrarea intrarii in conversatii.
Simptomele fizice sunt, de asemenea, frecvente la persoanele cu anxietate socială.
Este posibil să aveți transpirație, ritm cardiac accelerat sau tremuraturi. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți amețit sau să aveți dificultăți în ceea ce priveste respirația.
Aceste simptome fizice pot fi jenante in anumite situatii și vă pot spori și mai mult anxietatea.
Dacă vă confruntați cu aceste simptome în mod regulat, poate fi timpul să luați în considerare căutarea ajutorului.
Anxietatea socială este o afecțiune tratabilă și, cu tratamentul potrivit, poți învăța să-ți gestionezi anxietatea și să-ți îmbunătățești calitatea vieții.
Cauze ale anxietății sociale
Este probabil ca o combinație de factori să contribuie la dezvoltarea acestei afecțiuni.
O posibila cauză a anxietății sociale este cea genetica.
Cercetările au arătat că anxietatea socială tinde să apară în familii, sugerând că poate exista o componentă genetică a tulburării. Cu toate acestea, genetica este doar o piesă a puzzle-ului și nu toți cei care au un istoric familial de anxietate socială vor dezvolta ei înșiși această afecțiune.
Factorii de mediu, cum ar fi abuzul sau trauma, pot juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea anxietății sociale.
De exemplu, dacă ați crescut într-un mediu în care ați fost constant criticat sau disprețuit, ați putea fi mai predispus la sentimente de anxietate în situații sociale.
Experiențele de viață pot contribui, de asemenea, la anxietatea socială.
Dacă ați avut experiențe negative în situații sociale în trecut, cum ar fi fost respins sau agresat, s-ar putea să deveniți mai anxios în situații similare în viitor.
Este important de menționat că acestea sunt doar câteva dintre cauzele potențiale ale anxietății sociale și că experiența fiecărei persoane este unică.
Dacă te confrunți cu anxietatea socială, este important să lucrezi cu un profesionist acreditat în sănătate mintală pentru a determina factorii specifici care ar putea contribui la aceasta afectiune, in cazul tau.
Sfaturi pentru a diminua/elimina anxietatea sociala
Dacă te confrunți cu anxietatea socială, trebuie sa știi că nu ești singur și că există opțiuni eficiente de tratament disponibile pentru a te ajuta să-ți gestionezi acese stari.
Un tratament comun pentru anxietatea socială este terapia, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de expunere.
Terapia cognitiv-comportamentala ( CBT ) este un tip de terapie care se concentrează inspre a vă ajuta să identificați și să schimbați tiparele de gândire negative care contribuie la starile de anxietate.
Terapia de expunere implică expunerea treptată la situațiile sociale care îți declanșează anxietatea, cu scopul de a te ajuta să înveți să faci față și să-ți gestionezi acele stari.
Medicamentatia poate fi, de asemenea, o opțiune eficientă de tratament pentru anxietatea socială.
In acest caz, medicamentele trebuie luate doar la recomandarea unui medic specialist, in nici un caz nu trebuie sa luati medicamente la recomandarea prietenilor/cunoscutilor/familiei.
Pe lângă terapie și medicamentatie, există și o serie de tehnici care pot fi eficiente în gestionarea anxietății sociale.
Aceste tehnici pot include respirație profundă, gândire pozitivă și anumite tehnici de relaxare. Este util să lucrați cu un profesionist în sănătate mintală pentru a determina cea mai bună abordare de tratament pentru voi.
Nu vă fie teamă/rusine să solicitați ajutor.
Concluzie – Anxietatea socială: Simptome, Cauze, Sfaturi
Dacă trăiești cu anxietate socială, gestionarea acelor stari poate fi o luptă zilnică în situațiile sociale. Totusi, există pași pe care îi poți urma pentru a face față anxietății și a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să căutați sprijin de la prieteni și familie. Poate fi util să aveți susținere de oameni care înțeleg prin ce treceți, oameni care vă pot incuraja si sprijini.
Expunerea treptat la situații sociale poate fi, de asemenea, o strategie utilă. Acest lucru ar putea implica începerea cu evenimente sociale mici, cu stres scăzut și până la situații mai mari și mai provocatoare.
Este important să mergi într-un ritm in care să te simti confortabil și să ai un plan bine pus la punct pentru a-ți gestiona anxietatea atunci când apare.
Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă, poate fi de asemenea utilă în gestionarea anxietății sociale. Aceste tehnici vă pot ajuta să vă calmați corpul și mintea.
Dacă anxietatea este severă sau interferează cu viața de zi cu zi, poate fi util să căutați ajutor profesional. Un profesionist în sănătate mintală poate colabora cu voi pentru a dezvolta un plan de tratament care este adaptat nevoilor specifice pe care le aveti.
Amintiți-vă, a face față anxietății sociale este o călătorie și este important să aveți răbdare, să faceți lucrurile pas cu pas. Cu ajutorul și strategiile potrivite, este posibil să vă gestionați anxietatea și să trăiți o viață împlinită.
In tot acest timp, nu neglija rugaciunea zilnica, cititul Bibliei si mersul constant la biserica sunt lucrurile pe care le putem face pentru a ne apropia de Dumnezeu si de a avea biruinta.
