Sanatatea creierului este un aspect deseori neglijat de cei mai multi oameni. Fie din cauza nepasarii sau lipsei de informatie, majoritatea oamenilor practica in mod constant anumite obiceiuri care influenteaza intr-un mod negativ sanatatea creierului.
Creierul este un organ vital al corpului nostru, cu toate acestea, multi dinte noi nu suntem constienti de faptul ca anumite obiceiuri, cum ar fi lipsa somnului, consumul de alcool si altele, au efecte negative asupra sanatatii creierului.
In acest articol vorbim despre 10 dintre cele mai nocive obiceiuri in ceea ce priveste sanatatea creierului, descoperind si efectele negative pe care acestea le pot avea.
1. Lipsa somnului
Unul dintre cele mai comune obiceiuri nocive care influenteaza negativ sănătatea creierului este lipsa somnului sau un program haotic de odihna.
In lipsa unui program sanatos de odihna, creierul nostru nu poate functiona la parametrii optimi.
Somnul este esential pentru consolidarea si procesarea informatiilor, de asemenea, are un rol important in reglarea emotiilor si a starii generale de dispozitie.
Atunci cand nu dormim suficent, functia cognitiva si starea generala a creierului este afectata direct in mod negativ.
Capacitatea de concentrare, problemele de memorie si dificultati in rezolvarea problemelor uzuale ale vietii sunt doar cateva dintre efectele pe care le vom resimti atunci cand neglijam odihna corespunzatoare.
De asemenea, starile de depresie si anxietate isi vor face si ele simtita prezenta.
Recomandarea este de 7-9 ore de somn/noapte in ceea ce priveste adultii. Cu toate acestea, din cauza stresului, programului de lucru sau a utilizarii telefonului inainte de somn, multi dintre noi nu reusim sa acumulam aceste ore de odihna.
Lipsa constanta a somnului poate avea si repercursiuni mai grave printre care putem enumera obezitatea, diabetul si bolile de inima.
Putem sa ne imbunatatim sanatatea creierului prin crearea unui program regulat de somn, evitarea mijloacerol tehnologice cu cel putin o ora inainte de somn si amenajarea unei camere intunecoasa, racoroasa si lipsita de zgomote.
În concluzie, lipsa somnului este o problemă serioasă care poate avea un impact negativ asupra creierului. A acorda prioritate somnului și a ne asigura că obținem cantitatea recomandată de ore pe noapte este esențială pentru menținerea funcției cognitive optime și a sănătății generale a creierului.
2. Consumul excesiv de alcool
Consumul excesiv de alcool este unul dintre cele mai intalnite vicii in randul oamenilor. Acest obicei poate avea o varietate de efecte negative asupra creierului nostru.
Probleme de memorie, concentrare si dificultati in luarea decizilor sunt efecte pe care le vor resimti imediat dupa consumarea excesiva a bauturilor alcoolice.
Celulele nervoase ale creierului sunt si ele direct afectate de consumul de alcool, acest lucru ducand la dificultati de coordonare, echilibru si incetineste timpul de reactie.
Abuzul de alcool pe termen lung, poate avea si efecte mai grave asupra creierului, printre care putem enumera si sindromul Wernicke-Korsakoff.
De asemenea, acest viciu poate creste sansele de aparitie a depresiei si anxietatii, precum si agravarea afectiunilor mentale deja existente.
Anumiti oameni afirma ca alcoolul poate avea si unele beneficii atunci cand este consumat in cantitati mici, controlabile.
Personal, recomand abstinenta totala in ceea ce priveste consumul de alcool.
3. Alimentatia neadecvata
Ceea ce mâncăm joacă un rol foarte important în sănătatea și bunăstarea noastră generală, inclusiv în ceea ce priveste sănătatea creierului.
Creierul are nevoie de un aport constant de nutrienți pentru a funcționa corect. O dietă bogată în grăsimi saturate și zaharuri rafinate poate duce la inflamarea creierului și creșterea riscului de a dezvolta declin cognitiv, demență, diabet si obezitate.
Pe de altă parte, o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe poate susține sănătatea creierului.
Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, nucile și semințele, sunt deosebit de benefice pentru creier.
În plus, anumite vitamine și minerale sunt esențiale pentru sănătatea creierului, inclusiv vitamina B, vitamina E. Fructele și legumele sunt bogate în aceste vitamine și minerale, precum și în antioxidanți care pot ajuta la protejarea creierului
În concluzie, o dietă bogată în alimente procesate și zahăr poate avea un impact negativ asupra funcției cognitive și a sănătății creierului. Pentru a susține sănătatea creierului, este important să consumați alimente bogate în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
4. Inactivitatea
Un stil de viață sedentar poate avea un impact negativ asupra sănătății creierului nostru. Când ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând, nu oferim creierului nostru stimularea de care are nevoie pentru a funcționa corect.
Cercetările au arătat că activitatea fizică regulată poate îmbunătăți funcția și sănătatea generală a creierului.
Activitatea fizică promovează creșterea de noi celule cerebrale și îmbunătățește comunicarea dintre celulele nervoase din creier, de asemenea, scade riscul de dezvoltare a anumitor tulburari mentale.
Exercițiile fizice eliberează endorfine care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului.
Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobica de intensitate moderată sau 75 de minute la intensitate mai mare pe săptămână pentru adulți.
În plus, adulții ar trebui sa se inscrie, de asemenea, în activități de întărire musculară care implică toate grupele musculare majore cel puțin două zile pe săptămână.
5. Stresul cronic
Stresul este un aspect aproape inevitabil al vieții, dar atunci când devine excesiv, poate avea consecințe grave asupra sănătății creierului nostru.
Stresul cronic determină eliberarea unui hormon numit cortizol, care este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”. Atunci când nivelul de cortizol este în mod constant ridicat, poate duce la inflamație în creier și la o creștere a riscului de a dezvolta declin cognitiv și demență.
În plus, stresul cronic poate duce la micșorarea hipocampului, o parte a creierului care este responsabilă pentru memorie și învățare.
Pentru a gestiona stresul cronic, este important să vă implicați în activități de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, rugaciunea, citirea Bibliei, mersul la Biserica și respirația profundă.
În plus, este important să implementati obiceiuri de îngrijire personală, cum ar fi să dormiti suficient, să aveti o alimentatie sănătoasă și să evitați alcoolul și tutunul.
O vizita la un specialist in sanatate mintala poate fi utila, uneori necesara. Ai grija sa cauti ajutor doar la oameni specializati in acest domeniu.
6. Izolarea Sociala
Izolarea sociala este in plina ascensiune in zilele noastre. Interacțiunea socială joacă un rol important în capacitatea creierului de a funcționa corect și, atunci când alegem sa ne izolam, creierul are de suferit.
Interacțiunea socială sustine creșterea de noi celule cerebrale și îmbunătățește comunicarea dintre celulele nervoase existente in creier.
Izolarea nu este o solutie pentru rezolvarea problemelor, aceasta favorizand aparitia starilor de singuratate, gandurilor negative si scaderea stimei de sine.
Construirea sau alaturarea unui anturaj pozitiv, poate fi un pas important pe care trebuie sa il facem pentru a evita izolarea sociala.
Un articol despre construirea unui anturaj pozitiv gasiti AICI.
7. Lipsa motivatiei
Pentru a menține creierul sănătos, este important să te angajezi în activități care stimulează creierul. Aceasta poate include citirea, rezolvarea de puzzle-uri, învățarea si dezvoltarea unor noi abilitati.
Citirea s-a dovedit a avea un impact pozitiv asupra creierului prin imbunatatirea vocabularului, modului de gandire si felul in care ne raportam la unele obstacole aparute in viata de zi cu zi.
Invatarea unei limbi straine, dezvoltarea unui nou hobby, implicarea in asociatii de voluntariat sau un simplu ajutor oferit celor din jur ne vor ajuta sa ne dezvoltam armonios din punct de vedere mental.
8. Fumatul
Nicotina, substanța chimică care dă dependență din țigări, poate modifica chimia creierului, făcând mai dificil pentru persoanele care fumează să se simtă bine sau să se relaxeze fără a o consuma.
Fumatul creste semnificativ si sansele de aparitie a unor consecinte mai grave cum ar fi cancerul, accidentul vascular celebral si a altor afectiuni.
Renunțarea la fumat poate avea beneficii imediate și pe termen lung pentru sănătatea creierului. În 20 de minute de la renunțarea la fumat, tensiunea arterială și pulsul revin la normal. În decurs de un an, riscul de boli ale inimii este redus la jumătate. După 15 ani, riscul de accident vascular cerebral este același cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.
9. Utilizarea excesiva a tehnologiei
Dependenta de tehnologie si timpul excesiv petrecut in fata ecranelor este un aspect care afecteaza din ce in ce mai multe persoane in zilele noastre.
Un articol complex in ceea ce priveste utilizarea excesiva a tehnologiei, riscurile la care ne expunem si efectele negative care pot aparea il gasiti AICI.
10. Lipsa credintei
Fara a avea o relatie cu Dumnezeu nu vei reusi sa fi implinit, nu vei avea pace oricat de mult ai avea din punct de vedere material.
Cel mai mare lucru pe care il putem face fara Dumnezeu, este nimic.
Va recomand sa cititi articolele legate de credinta apasand AICI.
